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In palestra cerco sempre di lasciare fuori problemi, paure, sbattimenti che tutti abbiamo, chi più chi meno. Quel tempo è dedicato a ME, un po’ di ‘me-time’ per migliorarmi, sfidarmi e diventare una versione migliore e più ‘completa’ una ripetizione dopo l’altra 💪🏻 È la mia dipendenza preferita, quella che mi rende più forte giorno dopo giorno. #goldsgymitaly #goldsgym #headcoach Fotogramma dal video di @giospine 🚀

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Questa la posto perché la condizione mi piace particolarmente. Trovo che per il momento sia un buon compromesso tra compattezza e volumi. Non mi peso da un po’ per non farmi condizionare da un semplice numero, ma dovrei essere tra gli 88 e i 90. Ultimamente l’appetito per vari motivi è molto altalenante e questo mi limita abbastanza nella crescita, ma fa tutto parte del gioco, il bodybuilding è come andare sulle montagne russe 🎢 #personaltrainer #headcoach #goldsgym #goldsgymitalia #tattoo #ricohgriii

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L’UNICO GIANT SET DI CUI AVRAI BISOGNO PER I TUOI BICIPITI 💪🏻🤯 Hai sempre voluto gettare i bicipiti nell’umido dopo soli 3 set? I got you. 3 set composti da: - 10 preacher curl 2” iso in peak contraction 10” rest - AMRAP preacher curl 10” rest - 4-5 reps 5” ISO preacher curl 10” rest - 5 reps pesanti di curl manubri in piedi con cheat per salire e discesa controllata Salva il video, provalo nel tuo prossimo allenamento di bicipiti e seguimi per altri contenuti simili 💪🏻🫶🏻 - Se vuoi più info per essere seguito online nel tuo percorso, scrivimi in DM 💬

BAYESIAN CURL Sono diventati un movimento fondamentale nei miei workout di bicipiti 💪🏻 - 🧠 3 TIPS veloci da portare a casa: - Estendi completamente l’avambraccio e a fine corsa contrai leggermente il tricipite per andare in massimo allungamento. - NO EGO LIFTING, utilizza un carico che riesci a gestire e ‘sentire’ in tutte le fasi del movimento. - Aggancia il moschettone del cavo basso direttamente alle polsiere, in questo modo non ti ritroverai a stringere come un pazzo le manopole quando ti avvicinerai al cedimento e avrai un transfer migliore sul bicipite. Prova ad inserirlo nel tuo prossimo workout e fammi sapere come ti sei trovato 💪🏻 Per un programma personalizzato scrivimi in DM! #workout #armday #goldsgym

LEGGI SOTTO 👇🏻 Uno dei miei esercizi preferiti per i #reardelts , per avere spalle stondate a 360°, sono le tirate su panca molto inclinata. È fondamentale settarsi correttamente e non staccare mai il busto dalla panca, una buona stabilità è la chiave per l’esecuzione corretta quindi prendetevi il giusto tempo per il setting. Afferriamo il bilanciere con entrambe le mani come se dovessimo agganciarci ad esso e ‘trainarlo’ verso l’alto. Teniamo poi una contrazione di picco e riportiamo lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Niente ego-lifting, concentriamoci sul tempo sotto tensione (TUT) e su un’esecuzione pulita. Personalmente mi piace andare a cedimento muscolare in questo esercizio, e non solo tecnico, questo perché è il movimento principale che utilizzo per i rear delts e voglio cuocerli al massimo 💪🏻 - 🎯 Scrivimi “TARGET” in DM o sul canale telegram al link in bio per centrare il tuo obiettivo insieme a me.

👇🏻👇🏻👇🏻 ALZATE LATERALI PIEGATO VS ALZATE LATERALI CLASSICHE 🤔 Ed è meglio se mi piego col corpo in avanti o indietro? Rispetto alle alzate laterali CLASSICHE con busto dritto in piedi ci sono da fare le seguenti osservazioni: LEAN OUT ( piegato in avanti) = abbiamo un po’ meno perdita di tensione in stretch e la cuffia dei rotatori resta leggermente più attiva, ma comunque la tensione in stretch rimane BASSA. LEAN IN ( piegato indietro) = oltre al picco di contrazione, generiamo molta più tensione anche nella fase di massimo allungamento del deltoide. 🧠 CONCLUSIONI: La TERZA variante sembra dare uno stimolo generale più omogeneo al deltoide. Personalmente faccio entrambe le due varianti al cavo -così da avere più tensione continua- invece che con i manubri. ~ 💻 Per un percorso di coaching personalizzato scrivimi in DM oppure contattami direttamente sul canale telegram al link in bio! @goldsgymitaly #goldsgymitaly #personaltrainer #headcoach #coachingonline #delts #deltsworkout #alzatelaterali

A fine descrizione un consiglio in più per massimizzare il ROM 👇🏻👇🏻👇🏻 Uno dei miei esercizi preferiti come finisher per i bicipiti. Manubri su panca inclinata. Se ti è piaciuto il video salvalo e prova ad inserire questo esercizio come finisher nel tuo prossimo allenamento di bicipiti 💪🏻 🔑 Alcune tips da tenere a mente: * Cerchiamo di allungare il più possibile il bicipite completando il rom (o almeno fin dove ci consente la nostra mobilità). * Controlliamo la fase eccentrica (discesa) del movimento, non lasciamo che la gravità faccia il lavoro al posto nostro. * Se possibile, cerchiamo di contrarre il tricipite alla fine della fase eccentrica per raggiungere il maggior allungamento possibile. @goldsgymitaly #goldsgymitalia #goldsgym #coachingonline #personaltrainer #headcoach